仕事前のルーティンで集中力を引き出す！簡単にできるストレッチ＆深呼吸法

朝や仕事前の数分間に体と心を整えることで、1日の生産性がグッと上がります。簡単にできるストレッチや深呼吸を取り入れて、リラックスしながら集中力を引き出す方法をご紹介します。

1. 首と肩のストレッチで緊張をほぐす

デスクワークや集中作業では、首や肩がこわばりやすくなります。首と肩のストレッチで、体の緊張をほぐして頭をすっきりさせましょう。

1. 首のストレッチ：椅子に座った状態で背筋を伸ばし、ゆっくりと首を左右に倒し、それぞれ10秒キープ。次に前後に倒して10秒ずつキープします。
2. 肩の回転：肩をゆっくり大きく回します。前方向と後ろ方向に10回ずつ行い、肩周りをリラックスさせます。

2. 背伸びストレッチで全身をリフレッシュ

立ち上がって、背中や脇腹も伸ばすことで全身の血行を促進します。背伸びの動作は、眠っている体を目覚めさせるのに効果的です。

1. 両手を頭の上で組み、息を吸いながらぐっと上に伸びます。
2. そのまま体を左右にゆっくり倒して、脇腹を伸ばします。
3. 各方向で5秒ほどキープし、繰り返し行うことで気分がリフレッシュします。

3. 深呼吸でリラックス

深呼吸を取り入れることで、心を落ち着かせて集中力を高めることができます。ストレスや不安を軽減し、仕事に対する意欲を引き出す効果も期待できます。

1. 腹式呼吸：椅子に腰掛けて背筋を伸ばし、鼻からゆっくりと息を吸います。お腹を膨らませるように意識し、3秒ほど吸ったら口からゆっくり息を吐き出します。これを5回ほど繰り返します。
2. 4-7-8呼吸法：4秒かけて息を吸い、7秒間息を止め、8秒かけてゆっくりと息を吐き出します。この方法は心拍を整える効果があり、リラックス状態に導いてくれます。

4. 手と指のストレッチで集中準備

作業を始める前に、手や指をほぐしておくとパソコン作業も快適に始められます。

1. 両手を広げて、指を1本ずつ軽く引っ張りながらストレッチ。
2. 手首をゆっくりと前後に倒し、10秒ずつキープして緊張をほぐします。

5. 軽い体操で血流促進

体全体の血流を良くするために、軽く体を動かすのも効果的です。

1. 腰を左右にひねったり、足踏みをするだけでも、体が温まり、集中しやすくなります。
2. 特に立ち仕事や移動の多い方にはおすすめのリフレッシュ方法です。

仕事前にこれらの簡単なストレッチや深呼吸を数分取り入れるだけで、集中力をぐっと引き出すことができます。特に朝や昼の休憩後に行うことで、体も心もリフレッシュされ、仕事に向かう意欲が高まります。