朝散歩のすすめ

皆さんこんにちは！今回は、私が毎日続けている「朝の散歩」についてお話ししたいと思います。

毎朝の散歩を習慣にする

意外かもしれませんが、私は毎朝20分の散歩を日課にしています。朝早く外に出て新鮮な空気を吸うことで、一日の始まりがとても爽やかになり、歩くことで身体も目覚め、頭もすっきりとしとても気持ちいい気分になるからです。朝散歩には「健康にとても良い効果」があり、皆さんにもぜひおすすめしたい習慣です。今回は、その魅力と効果について詳しくお話ししたいと思います。

朝散歩をすすめる理由

○ 精神的なリフレッシュ

朝の静けさと新鮮な空気は「精神的なリフレッシュに最適」です。自然を感じることで、心が落ち着き、前向きな気持ちで一日をスタートできます。

○身体的な健康

散歩は「有酸素運動」として「身体全体の健康を促進」します。心肺機能を高め、筋肉を適度に使うことで、血流が良くなり、代謝もアップします。

○生活リズムの安定

毎朝同じ時間に外出することで「体内時計が整い」、「生活リズムが安定」します。これにより、夜も良質な睡眠が得られやすくなります。

公園のベンチでマインドフルネス(瞑想)

散歩の途中で、公園のベンチに座って「マインドフルネス」を行います。3分を2回、静かに座って呼吸に意識を集中させることで、心が落ち着きストレスが和らぎます。この短い時間でも、心の健康には大きな効果があります。

休みの日も同じ時間に

できるだけ休みの日も同じ時間に散歩を続けるようにしています。ルーティンを守ることで、習慣が身につきやすくなりますし、体内時計も整います。規則正しい生活リズムが健康維持に役立ちます。

少しの雨でも散歩

多少の小雨でも、散歩を欠かさないようにしています。雨の日の静かな雰囲気も、また違った魅力があります。もちろん、大雨や危険な天候の時は無理をせず、安全第一で行動します。

やってみてわかった朝散歩の効果

○ストレスの軽減

朝の散歩とマインドフルネスによって、日常のストレスが軽減されます。心がリフレッシュされ、気持ちが安定します。

○アイデアがよく浮かぶ

自然の中での散歩は、創造性を刺激します。新しいアイデアや発想が生まれやすくなり、問題解決能力も高まります。特に「朝のマインドフルネスの時間」が、思わぬアイデアの源泉になることもあります。

○睡眠の質の向上

朝散歩を続けると、夜11時には自然と眠くなることがわかります。これにより、規則正しい睡眠リズムが形成され、睡眠の質が向上します。

○散歩が楽しくなる

一ヶ月も続ければ、朝散歩が楽しみになり、朝からやる気が出ます。毎日の散歩が習慣化すると、身体も心もそのリズムに馴染み、日々の生活がより充実します。

スマホでの歩数管理

毎日の歩数をスマホで管理するのもおすすめです。iPhoneの場合「ヘルスケアアプリ」を使って歩数を記録できます。このアプリでは、歩数だけでなく、睡眠時間、体重、マインドフルネスの時間まで記録できます。健康管理が一元化され、とても便利です。

まとめ

朝散歩は「心身の健康を促進」し、「整える素晴らしい習慣」です。毎日のリフレッシュとエネルギーアップを目指して、ぜひ続けてみてください。
新しい一日のスタートを気持ちよく切ることができるはずです！