スッキリ目覚めて気持ちよく過ごす！夜と朝の新しいルーティン

日々の疲れを癒し、毎朝スッキリ目覚めるためには、夜と朝の過ごし方が大切です。小さな工夫で体内時計を整え、快適な朝を迎えられるようになります。ここでは、夜と朝に取り入れたい新しいルーティンを紹介します。ぜひ参考にして、リフレッシュした1日を始めましょう！

夜のルーティン

1. 寝る1時間前の「デジタルデトックス」

スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、脳を覚醒させてしまいます。寝る1時間前にはデジタルデバイスを控え、画面を見ずにリラックスできる時間を作りましょう。読書やストレッチなど、心を落ち着かせる活動がおすすめです。

2. ルームライトを暗めにしてリラックス

寝る前に部屋を暗めにすることで、眠りを促すホルモン「メラトニン」が自然と分泌されやすくなります。間接照明や暖色系のランプを使い、リラックスした雰囲気を作ると、心も体もリラックスモードに入ります。

3. 温かい飲み物で心身をリラックス

寝る前にハーブティーや温かいミルクを飲むと、体がほぐれ、スムーズに眠りに入れます。カフェインが入っていない飲み物を選び、リラックスしながら飲むことで、心も穏やかになります。

4. 深呼吸と軽いストレッチ

簡単なストレッチや深呼吸で、体の緊張を解いてリラックスしましょう。特に、肩や首、背中をほぐすと血行が良くなり、心も落ち着きます。深呼吸を合わせることで副交感神経が働き、入眠しやすくなります。

朝のルーティン

5. 太陽の光を浴びて体内時計をリセット

朝、カーテンを開けて自然光を取り入れると、眠気を誘うホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられ、体がしっかりと目覚めます。できれば外に出て朝の光を浴びながら軽く散歩すると、リフレッシュ効果が高まります。

6. 一杯の水で体を目覚めさせる

起きたらまずは一杯の水を飲みましょう。寝ている間に失われた水分を補給することで、体内が活性化し、スムーズに活動を始められます。お湯やレモン水もおすすめです。

7. 軽い朝のストレッチで体をほぐす

朝のストレッチは、体をほぐして血行を促進し、頭もスッキリと目覚めさせてくれます。肩や腰など、寝ている間に硬くなった筋肉を軽く伸ばし、気持ちよく1日をスタートさせましょう。

8. バランスの良い朝食でエネルギー補給

朝食は、体と脳にエネルギーを補給し、集中力を高める大切な役割を担っています。炭水化物とタンパク質をバランス良く摂ることで、午前中のパフォーマンスが上がります。オートミールや卵、ヨーグルトとフルーツの組み合わせなど、栄養たっぷりの朝食を心がけましょう。

夜と朝にこれらのルーティンを取り入れることで、睡眠の質が向上し、朝の目覚めがスムーズになります。日々の小さな習慣の積み重ねが、快適な毎日につながりますので、ぜひ今日から試してみてください。